Pada umumnya, masalah sulit tidur yang diakibatkan insomnia
ditangani dengan perubahan pola tidur yang lebih bersih dan gaya hidup sehat.
Pada kasus tertentu, orang yang mengalami insomnia mungkin butuh menjalani
terapi atau minum obat tidur.
Namun, tahukah Anda bahwa beberapa makanan dan minuman alami
yang bisa bantu Anda agar tidur nyenyak sepanjang malam? Intip di sini, yuk!
Berbagai minuman sehat yang bisa Anda agar tidur nyenyak
1. Susu hangat
Susu mengandung senyawa aktif triptofan. Kandungan triptofan
dalam susu mampu merangsang otak memproduksi hormon serotonin dan melatonin.
Kedua hormon inilah yang membuat Anda merasa lebih rileks,
tenang, dan cepat mengantuk. Selain itu, susu juga tinggi kalsium, yang
sama-sama bisa bikin ngantuk.
Agar tidur nyenyak, ada baiknya Anda mengonsumsi susu hangat
sebelum tidur. Suhu hangat bisa membantu Anda semakin merasa rileks dan santai.
2. Teh lavender dan
chamomile
Menurut Marie Ruggles, seorang ahli diet seperti yang dikutip
dari Reader’s Digest, teh herbal kombinasi bunga chamomile dan lavender bisa
membuat Anda tidur lebih nyenyak. Teh dari bunga chamomile yang dikeringkan
mengandung efek yang bisa bantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.
Sedangkan minyak esensial lavender bisa melemaskan saraf tegang setelah
seharian beraktivitas.
Untuk membuatnya, Anda bisa menggunakan 2 kantung teh
chamomile yang diseduh air hangat selama 8 menit. Lalu, aduk sambil ditambahkan
1 atau 2 tetes minyak lavender murni. Konsumsi 30-60 menit sebelum waktu tidur
Anda.
3. Jus ceri
Jus ceri dipercaya bisa menjadi minuman untuk mengatasi
insomnia. Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia yang mengonsumsi dua ons
jus ceri selama dua minggu bisa tidur 90 menit lebih lama daripada yang tidak
minum jus sebelum tidur.
Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu jam
biologis untuk lebih baik mengatur siklus tidur Anda. Pastikan Anda mengonsumsi
jus ceri murni tanpa gula tambahan.
4. Smoothies kacang
almond
Kacang almond mengandung magnesium yang bekerja menenangkan
sistem saraf. Efeknya, otak akan memicu pelepasan produksi serotonin dan
melatonin yang membuat Anda cepat merasa ngantuk.
Cara membuatnya seperti ini: blender susu kacang almond tawar
(plain) dengan potongan pisang. Pisang juga menjadi sumber makanan tinggi
triptofan dan magnesium yang membantu Anda agar tidur nyenyak.
5. Lemon balm
Dalam sebuah penelitian yang meneliti tentang manfaat
kesehatan dari buah lemon balm, salah satunya ditemukan untuk mengatasi masalah
insomnia.
Peneltian tersebut melaporkan 81 persen orang yang
mengonsumsi teh herbal kombinasi lemon balm dan valerian dapat tidur lebih
nyenyak dibandingkan orang yang hanya mengonsumsi teh placebo.
Selain itu, lemon balm juga memberikan efek menenangkan dan
memperbaiki mood Anda agar tidur nyenyak lagi.
0 komentar:
Post a Comment