Salmon dan Tuna Mana yang Lebih Menyehatkan?

Pertanianku— Konsumsi ikan memang sangat penting untuk pemenuhan gizi seimbang yang diperlukan tubuh. Salmon sering disebut-sebut sebagai ikan yang sangat baik untuk dikonsumsi. Namun bagaimana dengan ikan tuna? Salmon dan tuna, di antara kedua ikan tersebut, mana yang lebih menyehatkan?

Karen Ansel, R. D., dari Academy of Nutrition and Dietetics menyebutkan bahwa ikan salmon dan tuna adalah ikan terbaik dalam menu makanan. Itu karena kekayaan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Namun ternyata, ikan salmon memiliki kalori yang lebih banyak dubanding ikan tuna, yaitu 1,4 kalori. Kalori ini bisa menjadi sumber energi bagi Anda. Jadi, tidak masalah jika dikonsumsi oleh Anda yang banyak bergerak. Kalori salmon juga baik untuk pembentukan otot.

Selain itu, ikan salmon juga mengandung vitamin B6 dan B12 yang membantu untuk melepaskan energi dari makanan yang kita makan.

Apabila salmon memiliki kalori lebih banyak, maka ikan tuna justru mengandung protein yang lebih banyak daripada ikan salmon. Dalam 100 gram ikan tuna, terdapat protein 23,4 gram, sedangkan pada salmon hanya19,8 gram. Protein diketahui dapat menjadi nutrisi yang baik untuk otot, tulang, dan otak.

Terkait kandungan omega-3, untuk setiap 100 gram ikan salmon terdapat kandungan omega-3 sebesar 2,018 mg, sedangkan ikan tuna memiliki 243 mg. Omega-3 ini penting untuk membantu meredakan peradangan yang terjadi sehingga pemulihan pasca sakit bisa jadi lebih cepat.

Jika Anda ingin mengonsumsi ikan jenis apa pun, sebaiknya masih dalam keadaan segar agar Anda bisa mendapatkan nutrisi baik yang ada pada ikan secara utuh.

Perlu diketahui bahwa salmon adalah jenis ikan yang berada di samudra bersuhu dingin dan subtropis, sehingga jauh dari Indonesia. Karena itu, Anda mungkin akan sedikit kesulitan untuk mendapatkan salmon karena butuh waktu untuk membawanya ke Indonesia.

Nah, setelah mengetahui perbedaan kandungan nutrisi salmon dan tuna, dapat disimpulkan bahwa ternyata setiap ikan punya kelebihannya masing-masing. Tentu saja konsumsinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Ciptakan Kamar Mandi yang Sehat Dengan Cara Ini

Karena fungsinya spesifik dan membutuhkan saluran air bersih dan air kotor, kamar mandi berpotensi banyak masalah. Mulai dari kelembapan, saluran pampat, sampai bau tak sedap. Semuanya berkaitan dengan mewujudkan kamar mandi sehat. Agar kamar mandi sehat, baca dulu pertanyaan dan solusi seputar kamar mandi berikut ini!

Q: Apa apenyebab bau tak sedap di air keran?

A: Cek sumber air terlebih dahulu. Kualitas air tanah atau air PAM sering kali turun akibat pencemaran atau saluran p ipa yang rusak. Cek pula tangki penampungan air. Siapa tahu, tangki kotor atau berlumut. Kemudian lakukan pembersihan berkala sekaligus menambahkan filter pada pipa output. Tak lupa, periksa kondisi keran yang mungkin sudah karatan atau berlumut.

Q: Apa gunanya memasang pipa leher angsa di bawah wastafel?

A: Pipa leher angsa merupakan jenis pipa perangkap yang ada di bawah wastafe l. Air yang terjebak di sini merupakan perangkap yang menahan binatang atau bau tak sedap dari saluran pembuangan. Bagian leher angsa juga bisa dibuka untuk mempermudah pengontrolan saat pipa tersumbat.

Q: Kalau kamar mandi berada di tengah rumah, bagaimana cara agar kamar mandi tak lembap?

A: Penggunaan exhaust fan bisa menjadi solusi. Hanya, Anda harus menambahkan saluran cerobong udara untuk mengantarkan gas dari dalam kam ar mandi. Atau, pilih jenis pintu yang mempunya lubang udara. Pemilihan j enis pintu ini mempunyak konsekuensi tersendiri karena bisa menyebabkan ruang dalam lain ikut bau.

Q: Banyak serangga yang masuk melalui lubang buangan (floor drain). Bagaimana cara mengatasinya?

A: Saluran buangan Anda kemungkinan tidak dilengkapi dengan saluran penjebak yang menahan binatang dan serangga atau bahkan tikus masuk ke saluran. Perangkap bisa berupa bentuk huruf P, huruf S, huruf U hingga bentuk tabung. Lekukan pada pipa perangkap berfungsi menampung air sehingga serangga tak bisa melintasi bagian tersebut.

Q: Mengapa WC saya sering pampat? Bagaimana solusinya?

A: Proses penguraian kotoran yang tak optimal bisa menjadikan septictank penuh dan menyebabkan WC jadi pampat. Untuk mengatasinya, Anda dapat memanggil jasa sedot WC atau memasukan larutan pengurai tinja yang dijual di pasaran. Agar tak terulang kembali, hindari menguyur WC dengan lauratan sabun dan deterjen. Alasannya, larutan sabun dan deterjen dapat membunuh bakteri pengurai kotoran di septictank.

Dengan mengetahui beberapa hal di atas, semoga kamar mandi sehat dapat segera terwujud!

Pilihan Makanan untuk Diet yang Mengenyangkan

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan seratbisa menjadi solusi jitu jika Anda ingin menurunkan berat badan. Kedua jenis asupan ini merupakan makanan untuk diet yang tepat karena bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Efek kenyang yang dirasakan setelah mengonsumsi makanan untuk diet yaitu yang kaya protein dan serat, dapat meredam keinginan untuk melahap banyak makanan. Sehingga bobot tubuh Anda akan berkurang secara perlahan.

Pilihan Makanan Kaya Protein

Makanan untuk diet dari jenis tinggi protein dianggap lebih mengenyangkan ketimbang makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Selain mengenyangkan, protein bisa mendorong pembakaran lemak serta mempertahankan massa otot.

Ada beberapa jenis makanan kaya protein yang aman untuk Anda konsumsi, antara lain:

Daging sapi tanpa lemak

Selain kaya protein daging sapi tanpa lemak juga mengandung vitamin dan mineral, termasuk zat besi, zinc, dan vitamin B12 (asam folat).

Daging unggas tanpa kulit

Daging unggas juga merupakan salah satu sumber protein, namun sebaiknya dikonsumsi tanpa kulitnya karena kulit unggas mengandung banyak lemak.

Ikan

Ikan mengandung banyak protein, mineral, dan vitamin. Kandungan minyak di dalam ikan juga menjadi sumber omega-

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, sangat baik untuk membantu pertumbuhan dan memperbaiki kerusakan di dalam tubuh. Kedelai juga kaya akan vitamin dan mineral.

Telur

Selain dikenal sebagai sumber protein, telur juga mengandung vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12.

Produk susu rendah lemak

Susu kedelai dan yoghurt merupakan contoh produk susu rendah lemak yang bisa Anda konsumsi. Selain kaya protein, produk olahan susu ini juga mengandung kalsium yang bisa memperkuat tulang.

Pilihan Makanan Kaya Serat

Sama seperti makanan berprotein, makanan untuk diet yang kaya serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama karena lebih lama dicerna, sehingga menekan keinginan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak. Meski mengenyangkan, makanan berserat termasuk makanan rendah kalori.

Berikut pilihan makanan untuk diet kaya serat yang bisa Anda konsumsi:

Sayur

Beberapa contoh sayur yang bisa Anda konsumsi yaitu brokoli, wortel, bayam, kentang, kacang hijau, ubi jalar, dan jagung.

Buah

Anda bisa mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, apel, pisang, pir, stroberi, mangga, jambu dan kiwi untuk mendapatkan asupan serat. Untuk apel dan pir, makan dengan kulitnya untuk mendapat asupan serat yang tinggi.

Buah kering

Contoh buah kering yang bisa Anda konsumsi yaitu kismis atau kurma.

Gandum atau biji-bijianutuh

Gandum atau biji-bijian utuh adalah sumber serat yang sangat baik. Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh ini dalam bentuk sereal, oatmeal, roti, dan biskuit.

Kacang dan biji-bijian

Makanan ini memang tinggi kalori dan lemak, namun keduanya dapat menjadi sumber serat dan nutrisi yang baik. Kacang dan biji-bijian tidak akan membuat Anda gemuk jika dikonsumsi dengan takaran yang tepat. Anda bisa mengonsumsi sekitar 28 gram kacang almond, kacang pistachios sebanyak 1 cangkir atau 1 cangkir kacang hitam.

Popcorn

Selain kaya serat, popcorn juga diperkaya oleh zat antioksidan. Untuk menikmati 4 gram serat dari makanan ini, Anda bisa mengonsumsi tiga cangkir popcorn. Namun hindari mengonsumsi popcorn dengan tambahan mentega atau minyak yang berlebihan karena bahan tambahan itu bisa membuatnya berubah jadi makanan yang buruk untuk kesehatan.

Selain memilih makanan untuk diet yang tepat, kunci sukses diet adalah makan lebih sering namun dengan porsi yang sedikit. Orang yang makan dalam jumlah sedikit tapi sering akan lebih mudah untuk mengontrol selera dan berat badannya. Anda bisa mengonsumsi makanan di atas sebanyak empat atau lima kali sehari tapi batasi takarannya, sebagai makanan utama atau camilan sehat.

Mengonsumsi makanan untuk diet yang mengandung serat dan protein saja sebetulnya tidak cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Agar upaya Anda dalam menurunkan berat badan mencapai hasil maksimal, imbangi dengan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga, cukup istirahat, dan banyak mengonsumsi air putih.

Inilah Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung

Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan menjalani pola hidup sehat dapat membuat Anda terhindar dari risiko terkena penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, yang tidak kalah penting adalah dengan menghindari makanan siap saji dan serba instan. Makanan cepat saji yang kaya akan kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada serangan jantung.

Untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Hal tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Orang berusia 70-90 tahun yang biasa hidup sehat juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.

Kelompok Makanan yang Sehat

Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?

Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.

Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien.

Kacang

Perbanyak makan kacang, misalnya kacang merah, hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.

Biji-bijian utuh

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.

Apel

Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Bawang putih

Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi garam akan makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

Anggur

Manfaat anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.

Buah beri

Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Meski demikian, penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.

Teh Hijau

Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Minum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, sebaiknya batasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg sodium (natrium) per hari. Sedangkan bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi sodium maksimal adalah 1.500 mg. Anda juga perlu olahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung senantiasa kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

Medis Mengungkapkan, Makan dan Minum Sambil Berdiri Dapat Berakibat Buruk Bagi Kesehatan

Mempunyai kebiasaan ini ternyata sangatlah berbahaya bagi kesehatan tubuh. Namun, meskipun berbahaya tak jarang kita melihat orang masih juga makan dan minum sambil berdiri.

bahaya jika makan sambil berdiri adalah dapat mengakibatkan terganggunya sistem pencernaan, makan dan minum yang dilakukan dengan berdiri akan membahayakan dinding usus dan berisiko menyebabkan luka pada lambung.

Dan menurut para dokter, 95% luka pada lambung terjadi di tempat-tempat jalan masuknya makanan atau minuman.

Ini sama persis seperti larangan Nabi Muhammad SAW yaitu untuk tidak makan dan minum sambil berdiri.

Bagaimanapun juga makan dan minum memang lebih kelihatan terhormat daripada makan dan minum sambil berdiri. Dan siapa sangka tentang larangan untuk tidak makan dan minum sambil berdiri ternyata sudah dibuktikan secara ilmiah oleh ilmu medis.

Terlepas dari itu semua, mulai sekarang ada baiknya untuk mengikuti anjuran tersebut agar kualitas kesehatan selalu terjaga.

Terapi Air Putih Terbukti Bisa turunkan Berat Badan

Begitu banyak manfaat air putih untuk tubuh. Salah satu manfaat terbesarnya adalah mencegah tubuh dari dehidrasi. Selain itu air putih juga bisa sebagai pelindung saraf, peindung jaringan tubuh, menjaga kesegaran kulit, dan menjaga fungsi ginjal. Maka tak heran, semua pakar kesehatan selalu menganjurkan untuk memenuhi kebutuhan air putih guna menjaga kebugaran tubuh

Tapi tahukah Anda, dibalik semua manfaat tersebut, ternyata air putih juga memiliki sebuah fungsi lain, yakni membentuk tubuh ideal serta proporsional. Dalam hal ini, lebih spesifik pada urusan penurunan berat badan.

Dilansir dari International Business Time, di Negeri Sakura Jepang, telah dikenal dengan adanya penerapan terapi air putih untuk menurunkan berat badan. Para ahli gizi di daerah setempat juga sangat menganjurkan pola hidup sehat dengan terapi air minum kepada seluruh masyarakat di sana.

Adapun terapinya memiliki beberapa metode unik, pertama dianjurkan untuk meminum air putih setelah bangun tidur sebanyak 4-5 gelas ketika perut kosong. Jika tidak mampu sebanyak itu, bisa dicicil, perlahan hingga akhirnya mencapai 4 gelas. Dianjurkan pula, air yang diminum harus hangat kuku, tidak terlalu panas.

Perlu diwaspadai pula, tidak disarankan minum melebihi batas wajar. Cukup 4 gelas saja. Sebab, jika minum air putih secara berlebihan bisa membuat nutrisi dalam tubuh ikut larut bersamanya. Dengan begitu, kekentalan darah menjadi menurun sehingga kerja ginjal akan meningkat. Seperti kasus yang pernah terjadi, seorang wanita mengalami kematian karena meminum air 2 galon sekaligus dalam satu waktu.

Setelah selesai minum dengan total 4 gelas, Anda tidak diperkenankan mengkonsumsi makanan apapun hingga 45 menit setelahnya. Lalu, setelah Anda makan pagi atau sarapan, dilarang mengkonsumsi apapun sampai benar-benar merasakan lapar. Dalam hal ini, dibatasi waktu minimal 1 jam setelah makan, harus diam dan memberi jeda agar organ dalam tubuh beristirahat sejenak.

Yang terakhir, terapi ini mewajibkan siapapun agar minum dengan duduk. Jadi, Anda sangat dilarang melakukan makan atau minum dengan keadaan berdiri supaya tidak mengganggu proses pencernaan. Terapi ini harus rutin dilakukan setidaknya 3 minggu untuk melihat hasil pertama. Dan dilanjutkan minggu selanjutnya jika dirasa hasilnya belum memuaskan.

Perhatikan, Ini Segudang Manfaat Konsumsi Pepaya

Jangan remehkan pepaya! Walau pun harganya relatif murah, buah ini memiliki manfaat yang luar biasa.

Buah berdaging orange tersebut memiliki sumber alami vitamin dan mineral yang penting untuk menormalkan fungsi tubuh. Satu buah pepaya dengan ukuran sedang, mengandung sekitar 120 kalori, 30 gram karbohidrat (di dalamnya terdapat 5 gram serat dan 18 gram gula) dan 2 gram protein.

Selain itu pepaya merupakan sumber yang kaya vitamin C. Satu buah pepaya, memberikan 224 persen dari kebutuhan harian loh. Nah untuk mengetahui lebih detailnya, berikut dilansir dari Step to Health manfaat buah pepaya.

Kontrol Berat Badan

Pepaya membantu memecah lemak, protein dan karbohidrat. Pepaya juga lebih efisien untuk pepsin, yaitu sebuah enzim di lambung yang memecah protein, lipase untuk memecah lemak, amilase memecah karbohidrat, dan sebagainya.

Baik untuk Penderita Diabetes

Jus pepaya membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah, dan mempercepat regenerasi sel beta, serta meningkatkan sintesis insulin.

Perbaiki Pencernaan

Papain, fitonutrien dan enzim lainnya memperbaiki proses pencernaan. Ini berarti tubuh akan lebih mudah membuang racun.

Memerangi Sembelit

Dari semua manfaat sebelumnya yang telah kami sebutkan, pepaya juga kaya akan serat, yang menyerap air dan meningkatkan konsistensi limbah.

Ini berarti membersihkan perut dan membuatnya lebih mudah untuk membuang limbah yang biasanya tertinggal di usus besar dan usus kecil.

Menyembuhkan Luka

Ketika berbicara ke kulit, salah satu enzim pepaya yang paling berguna adalah protease. Ini membantu luka sembuh lebih cepat. Pepaya juga menyediakan nutrisi dan vitamin yang memperbaiki kondisi kulit dan mengurangi peradangan.

Memperbaiki Laktasi untuk Wanita

Papain meningkatkan fungsi kelenjar endokrin, yang meningkatkan produksi susu pada ibu yang sedang menyusui.

Mengurangi Kram Menstruasi

Makan pepaya meningkatkan kadar oksitosin dan prostaglandin pada wanita. Karena itu, hal itu menyebabkan kontraksi ringan di rahim, yang mengurangi rasa sakit secara keseluruhan.

5 Minuman yang Ampuh Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Pada umumnya, masalah sulit tidur yang diakibatkan insomnia ditangani dengan perubahan pola tidur yang lebih bersih dan gaya hidup sehat. Pada kasus tertentu, orang yang mengalami insomnia mungkin butuh menjalani terapi atau minum obat tidur.

Namun, tahukah Anda bahwa beberapa makanan dan minuman alami yang bisa bantu Anda agar tidur nyenyak sepanjang malam? Intip di sini, yuk!

Berbagai minuman sehat yang bisa Anda agar tidur nyenyak

1. Susu hangat

Susu mengandung senyawa aktif triptofan. Kandungan triptofan dalam susu mampu merangsang otak memproduksi hormon serotonin dan melatonin.

Kedua hormon inilah yang membuat Anda merasa lebih rileks, tenang, dan cepat mengantuk. Selain itu, susu juga tinggi kalsium, yang sama-sama bisa bikin ngantuk.

Agar tidur nyenyak, ada baiknya Anda mengonsumsi susu hangat sebelum tidur. Suhu hangat bisa membantu Anda semakin merasa rileks dan santai.

2. Teh lavender dan chamomile

Menurut Marie Ruggles, seorang ahli diet seperti yang dikutip dari Reader’s Digest, teh herbal kombinasi bunga chamomile dan lavender bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Teh dari bunga chamomile yang dikeringkan mengandung efek yang bisa bantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Sedangkan minyak esensial lavender bisa melemaskan saraf tegang setelah seharian beraktivitas.

Untuk membuatnya, Anda bisa menggunakan 2 kantung teh chamomile yang diseduh air hangat selama 8 menit. Lalu, aduk sambil ditambahkan 1 atau 2 tetes minyak lavender murni. Konsumsi 30-60 menit sebelum waktu tidur Anda.

3. Jus ceri

Jus ceri dipercaya bisa menjadi minuman untuk mengatasi insomnia. Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia yang mengonsumsi dua ons jus ceri selama dua minggu bisa tidur 90 menit lebih lama daripada yang tidak minum jus sebelum tidur.

Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu jam biologis untuk lebih baik mengatur siklus tidur Anda. Pastikan Anda mengonsumsi jus ceri murni tanpa gula tambahan.

4. Smoothies kacang almond

Kacang almond mengandung magnesium yang bekerja menenangkan sistem saraf. Efeknya, otak akan memicu pelepasan produksi serotonin dan melatonin yang membuat Anda cepat merasa ngantuk.

Cara membuatnya seperti ini: blender susu kacang almond tawar (plain) dengan potongan pisang. Pisang juga menjadi sumber makanan tinggi triptofan dan magnesium yang membantu Anda agar tidur nyenyak.

5. Lemon balm

Dalam sebuah penelitian yang meneliti tentang manfaat kesehatan dari buah lemon balm, salah satunya ditemukan untuk mengatasi masalah insomnia.

Peneltian tersebut melaporkan 81 persen orang yang mengonsumsi teh herbal kombinasi lemon balm dan valerian dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan orang yang hanya mengonsumsi teh placebo.

Selain itu, lemon balm juga memberikan efek menenangkan dan memperbaiki mood Anda agar tidur nyenyak lagi.

Usir Lengan Bergelambir dengan 4 Cara ini

Memiliki lengan bergelambir adalah sebuah momok bagi kebanyakan wanita. Sebab, dengan adanya gelambir pada bagian lengan maka akan mengurangi penampilan serta membuat baju menjadi semakin ketat sehingga tidak sedap dipandang mata.

Lengan bergelambir tersebut bisa dikarenakan beberapa hal, yakni genetik maupun pola hidup yang kurang baik. Namun, Anda tidak perlu khawatir, sebab ada beberapa cara ampuh yang diyakini bisa mengusir lengan bergelambir secara cepat dan aman.

Berikut 4 cara mengusir lengan bergelambir:

1. Push up

Push up adalah jenis olahraga yang berfungsi untuk menguatkan otot lengan serta otot penghubung lainnya. Namun, yang utama dari olahraga ini adalah menguatkan serta mengencangkan otot lengan dengan membakar lemak yang bersarang. Maka dari itu, push up diyakini bisa mengusir lengan bergelambir jika dilakukan secara rutin.

2. Angkat beban

Selain push up, ada pula cara ampuh untuk membakar lemak pada bagian lengan, yakni angkat beban. Ya, angkat beban adalah sebuah olahraga yang berfungsi sebagai pembentuk lengan serta memperkuat otot tubuh pada bagian tangan. Dengan rutin melakukan angkat beban, maka lengan Anda akan terbentuk serta lebih kencang. Tapi perlu diperhatikan pula untuk tidak beban melebihi kemampuan Anda.

3. Chaturanga

Kalau push up lebih menggunakan otot tangan serta kaki, beda halnya dengan chaturanga. Jenis olahraga ini lebih memforsir tubuh bagian tangan, terutama lengan. Sebab, posisi yang dibenarkan pada chaturanga adalah tubuh harus berada dalam satu garis lurus yang dipangku dengan tangan pada bagian tengah. Chaturanga sendiri merupakan salah satu gerakan yoga sehingga sangat aman jika Anda melakukannya sendiri di rumah.

4. Chair dips

Khusus yang satu ini, Anda membutuhkan alat bantu seperti meja maupun kursi. Tapi perlu diingat, alat bantu tersebut memiliki tinggi tidak lebih dari perut Anda. Gerakannya cukup simple, yakni memegang tumpuan tersebut dengan kedua tangan ke belakang. Usahakan posisi lutut dan siku dalam keadaan tertekuk. Jadi, ibaratnya Anda melakukan push up dengan arah terbalik.

#Terima Kasih Sudah Berkunjung

#Semoga Bermanfaat Ya,,

    SALAM SEHAT !!